연어를 활용한 고단백 다이어트 식단
연어의 건강 효능연어는 고단백 식품으로, 오메가-3 지방산, 비타민 D, 셀레늄 등 중요한 영양소를 제공합니다. 심혈관 건강을 지원하며, 피부와 모발 건강에도 유익합니다. 특히 다이어트 중에도 포만감을 유지하면서 필수 영양소를 섭취할 수 있어 인기가 높습니다.1. 구운 연어 스테이크재료: 생연어 1조각, 올리브 오일 1큰술, 소금과 후추, 레몬 슬라이스만드는 법:연어에 소금, 후추로 간을 하고 올리브 오일을 발라줍니다.200도에서 예열된 오븐에 연어를 넣고 15분간 굽습니다.완성된 연어 위에 레몬 슬라이스를 올려 제공합니다.2. 연어 샐러드 볼재료: 구운 연어 1조각, 혼합 채소, 방울토마토, 아보카도 1/2개, 발사믹 드레싱만드는 법:구운 연어를 한 입 크기로 잘라 준비합니다.혼합 채소, 방울토마토, ..
2025. 1. 11.
치아씨드 푸딩으로 하루를 시작하는 법
치아씨드란 무엇인가요?치아씨드는 작은 씨앗이지만, 식이섬유, 오메가-3 지방산, 단백질, 칼슘 등 다양한 영양소가 풍부하게 들어 있는 슈퍼푸드입니다. 물이나 우유를 흡수하면 젤리처럼 변하는 독특한 성질로 인해 푸딩, 음료 등 다양한 요리에 활용됩니다.치아씨드 푸딩의 기본 재료치아씨드 3큰술아몬드 우유 또는 우유 1컵꿀 또는 메이플 시럽 1큰술바닐라 추출물 약간 (선택 사항)토핑: 과일(블루베리, 딸기, 바나나 등), 견과류치아씨드 푸딩 만드는 법큰 볼에 치아씨드, 우유, 꿀, 바닐라 추출물을 넣고 잘 섞습니다.5분 후 한 번 더 저어 치아씨드가 뭉치지 않게 합니다.용기에 담아 냉장고에서 최소 4시간, 또는 하룻밤 동안 굳힙니다.아침에 과일과 견과류를 토핑으로 올려 맛있게 즐깁니다.추가 팁변화 주기: 코코..
2025. 1. 10.