블루베리의 놀라운 건강 효능
블루베리는 항산화 성분인 안토시아닌이 풍부해 면역력을 높이고 피부 노화를 방지하는 데 도움을 줍니다. 또한 저칼로리 과일로 다이어트 식단에도 적합하며, 비타민 C와 K가 가득하여 활력을 채워줍니다.
블루베리 스무디 기본 재료
- 냉동 블루베리 1컵
- 바나나 1개
- 아몬드 우유 또는 우유 1컵
- 꿀 또는 메이플 시럽 1큰술
- 플레인 요거트 1/2컵 (선택 사항)
- 얼음 약간
블루베리 스무디 만드는 법
- 믹서기에 블루베리, 바나나, 우유, 꿀, 요거트를 넣습니다.
- 얼음을 추가하고 부드럽게 갈아줍니다.
- 완성된 스무디를 컵에 따라냅니다.
- 취향에 따라 블루베리 몇 알이나 민트 잎을 장식해도 좋습니다.
다양한 스무디 변형 아이디어
단백질 강화: 스무디에 단백질 파우더나 아몬드 버터를 추가해 보세요.
다른 과일 추가: 딸기, 망고, 파인애플을 추가해 색다른 맛을 즐길 수 있습니다.
비건 옵션: 꿀 대신 메이플 시럽을 사용하고 아몬드 우유나 코코넛 밀크를 사용해 보세요.